Halihazırda bir sağlık kulübüne üye olsanız bile, evinizde yapacağınız egzersizler, spor rutininizi mükemmel bir şekilde tamamlar. Evinizde fitness ekipmanlarına sahip olmak, sağlığınızı aklınızdan çıkarmamanın harika bir yoludur. Bununla birlikte, evde bir spor alanı yaratmak zor olabilir, çünkü egzersiz yapmayı gerçekten sevdiğiniz bir yer yaratmak için çok sayıda şeyin dikkate alınması gerekir. Bu nedenle, evinizdeki spor salonunu planlarken aklınızda bulundurmanız gereken en önemli gerçekleri bir araya getirdik.

EVİNİZDEKİ SPOR SALONU İÇİN TASARIM FİKİRLERİ

ATMOSFER

Doğru atmosfer sizi motive edebilir ve ilham verebilir. Ekipmanınızı hangi odaya yerleştirdiğiniz önemli değil, günlük dikkat dağıtıcı öğelerden kaçmanızı sağlayan bir alan oluşturmaya çalışın. Bir spor odası oluşturmak, hem egzersiz için hem de ruhunuzu dinlendirmek için size yeni bir alan sağlayabilir.

AYDINLATMA

Aydınlatma, bir mekanın hissini tamamen değiştirebilir. Bir alana yoğunluk katmak için sert veya loş aydınlatma ya da daha rahat bir egzersiz alanı yaratmak için daha yumuşak aydınlatma deneyin. Sizi bölgeye çeken benzersiz bir alan yaratmak için renkli aydınlatma ekleyebilirsiniz.

MÜZİK VE EĞLENCE

Müzik harika bir motivasyon aracıdır. Her zaman kulaklık kullanabilirsiniz, ancak evinizde olduğunuz için soundbarlar ve hoparlörler için pek çok seçeneğiniz var. Halihazırda sahip olduğunuz TV, uzun kardiyo antrenmanları sırasında eğlence kaynağınız olabilir.

RENK

İster favori bir spor takımının logosu, ister bir renk serpiştirme veya motive edici fotoğraflar olsun, egzersizlerinizi ilerletmenize ve gerçekten içinde olmak istediğiniz bir ortam yaratmanıza yardımcı olacak unsurlar ekleyin. Yaratıcı olun!

AYNALAR

Aynalar, spor salonunuzdaki ışığı artırmak ve odayı daha büyük hissettirmek için harika bir seçenektir. Ayrıca formunuza dikkat etmenize yardımcı olmalarının yanı sıra egzersiz yaparken hareketleri doğru uygulayabilmeniz için vazgeçilmezdir.

ZEMİN KAPLAMA

Egzersiz tarzınıza bağlı olan, önemli ve sık sık gözden kaçan bir husus. Ağırlıklı olarak kardiyo aletleri kullanıyorsanız, zemininizi korumak için bir ekipman minderi ve esnemek için bir yoga matı ihtiyacınız olan tek şey olabilir. Zeminde serbest ağırlık antrenmanı yapıyorsanız, ek koruma ve gürültü azaltmak için daha sağlam bir seçenek düşünün.

ELEKTRİK

Evde spor alanınızı planlamadan önce, odanın neresinde priz olduğunu düşünün. Bu, koşu bantları ve eliptik cihazları gibi güç gerektiren ekipmanlar için en uygun yerleri seçmenize yardımcı olur.

EVDEKİ SPOR SALONUMA HANGİ EKİPMANI EKLEMELİYİM?

KARDİYO EKİPMANLARI

Kardiyo ekipmanı, çoğu fitness rutininin temelidir. Bisiklete binme veya koşma gibi açık hava etkinliklerinden hoşlanıyor olsanız bile, kardiyo ekipmanı havalar uygun olmadığında harika bir alternatiftir. Ayrıca, herşeyin yolunda gitmesine yardımcı olmak için belirli egzersiz programları ve veri izleme sağlar. Koşu bantları, dikey ve yatay bisikletler, eliptik cihazları, iç mekan bisikletleri (cycling) ve kürek aletleri dahil olmak üzere birkaç ana kardiyo ekipmanı türü vardır.

Boyut: Ekipman seçiminde en büyük belirleyici faktörlerden biri kapladığı alandır. Koşu bantları genellikle en büyük alanı kaplar ve bunu eliptik cihazları takip eder. İç mekan bisikletleri ve kürek aletleri daha küçük bir alanına ihtiyaç duyar.

Hareketlilik ve depolama: Bir diğer önemli faktör, fitness ekipmanlarını taşıma ve saklama becerisidir. Bazı koşu bantları kullanılmadığında katlanabilir ve özel alan ihtiyacını önemli ölçüde azaltır. Kürek aletlerinin taşınması kolaydır ve bir köşede veya hatta uzun bir dolapta dik olarak saklanabilir. Alanınız sınırlıysa, bu özelliklere sahip olmak harikadır.

Eğlence: Bazı kardiyo cihazları sınırlı eğlence seçenekleri sunarken, diğerleri de egzersiz programlaması, uygulamalar, egzersiz takibi ve daha fazlasına sahip akıllı TV'ye eşdeğerdir. Egzersiz rutininize uyan özel egzersiz eğlence deneyimini seçin.

Konfor ve rahatlık: Birçok ürün, konsolda veya antrenman programlamasında sunulan özelliklerin dışında ek özelliklere sahiptir. Kaliteli koşu bantları, eklem üzerindeki etkiyi azaltmak için darbe emici zemin sistemleri sunar. Ekipman üzerinde birden fazla kullanıcı egzersiz yapacaksa, otomatik durma, yan tutma yerleri ve gürültü azaltma özelliklerinin tümü önemlidir.

KUVVET ANTRENMANI EKİPMANLARI

Evinizdeki spor salonu ortamında kuvvet antrenmanı için çeşitli ekipman türleri mevcuttur ve her biri kendi avantajlarını sunar. Fitness hedefleriniz, tercih ettiğiniz antrenman yöntemi ve mevcut alanınız sizin için hangi seçeneklerin en uygun olduğunu belirleyecektir.

KABLOLU HAREKET

DAP: Çift ağırlık bloklu istasyonlar, ağırlık cihazlarının ve serbest ağırlıkların bazı öne çıkan özelliklerini birleştiren mükemmel bir seçenektir. DAP'ler bir ağırlık dizisine bağlı iki kablo makarası kullanır, bu da direncin kolayca seçilebileceği ve ürünün içine yerleştirildiği anlamına gelir. Kablolar, kendi hareket yollarınızı tanımlamanıza izin verir, böylece bütün vücudunuzu çalıştırabilmek için çok çeşitli egzersiz imkanları sunar. DAP'ler, çoğu seçenekten daha büyük bir alan kaplama eğilimindedir ve daha fazla tavan yüksekliği gerektirir. Ayrıca, bir DAP, egzersiz yapmak için ekipmanın önünde bol miktarda açık alan gerektirir.

SABİT HAREKET

Ev Tipi Ağırlık İstasyonları: Ev tipi ağırlık istasyonları kayda değer egzersiz çeşitliliği sağlar ve yerden tasarruf etmek için tasarlanmıştır. Direnç makineye yerleştirilmiştir. Bu istasyonlar, belirli kas gruplarını izole etmek için tasarlanmış sabit hareket yollarına sahip sağlık kulüplerinde kullanılan ağırlık cihazları gibi deneyimler sağlar.

Smith Machine: Çok yönlülüğü sağlar ve bir askı üzerinde yapılabilecek egzersizlerin çoğunu yapmanıza izin verir. Üstelik tek başınıza çalışıyorsanız güvenli ve ideal bir tasarıma sahiptir. Smith machine’lerin ekipmana dahil edilmiş bir bar’ı vardır ve ağırlık diskleri gereklidir. Egzersiz seçeneklerini genişletmek için düz veya ayarlı bir sehpa ile kullanılması da çok önemlidir.

SERBEST AĞIRLIKLAR

Dumbbell’lar: Serbest ağırlıklar, hareket düzeninizin tam kontrolünü sağlar. Bir dumbbell setine sahip olmak evde spor yapan herkese tavsiye edilir, çünkü küçük ve nispeten saklanması kolaydır.

Rack’lar: İnanılmaz derecede çok yönlüdür. Size ağırlık ve fonksiyonel antrenman için ihtiyacınız olan hemen hemen her şeyi sunar. Rack’lar, serbest ağırlıklarla antrenman yapmak isteyenler için harikadır, ancak bu seçeneğin yanında ağırlık plakası ve bar da almanız gerekeceğini unutmayın. Evdeki spor salonunuzu bir rack ekseninde oluşturuyorsanız, düz veya ayarlı bir sehpa da çok faydalı olacaktır. Rack’lar, genellikle tercihlerinize göre seçilebilir ve çoğu zaman -fonksiyonel antrenman veya vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler için için çok sayıda aksesuar ekleme olanağı sağlar.